產後減肥方法

　　產後瑜伽

　　瑜伽不僅可以強身健月子中心體、調節生理平衡，還能幫助產後的媽咪們調節情緒，這對產後身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法。

　　腹部按摩

　　首先先用熱毛巾溫熱一下，然後用摩素以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。洗完澡多做腹部按摩，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。但是切記要控制好按摩力度，不能太用力。另外也可以在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後瘦肚子。

　　產後躺床上做鍛煉

　月子中心推薦　產後媽媽可以躺在床上做縮肛，縮緊陰道的鍛煉，大概是一天三次，每次做五到十個左右。還可以在床上做適當的抬腿，伸腿等運動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，盡自己的能力而為。

　　產後康復設備

　　現在的月子會所都配有產後康復設備和產後瑜伽師，除了可以教媽媽們如何做產後康復操之外，還可以通過儀器來幫媽媽瘦身，還有其他各方面的形體恢復。在生完寶寶後的4台北月子中心2天之中，不能做太多的的運產後護理之家動，那麼想要減肥就要通過減肥設備或者做家務的簡單方式來減肥，切記不要做劇烈的運動。

產後豐胸運動有哪些?

　　一、擴胸運動

　　將右腳後跟踩到彈力產後護理之家帶上，伸直後腿，前腿彎弓，兩臂一同把彈力帶前端拉住，手肘往後，月子中心推薦手臂往兩側彎曲，再將手臂往前伸直到和肩部同高，再緩慢的收回手臂到最初的姿勢，直至胸部有拉伸感，一天做八次，要注意經常換腿。

　　二、推前運動

　　保持正確的坐姿，雙臂往前伸起，彎曲手肘，雙手互握後使勁往前推，注意不能松手，心中默數6下後把雙手松下，可根據自身情況多做幾遍。

　　三、腿部交叉運動

　　兩腿盤坐好後舉起右手，自然垂放左手於右腳上，打正頭部、頸部且雙眼正視前面。然後把手交扣在背部，右手向耳朵貼近，拉直背部脊椎、左肩下沉，連續呼吸五下後再換一邊做，兩邊各做一輪為一次，做三次即可。注意做這個動作別刻意勉強，要是雙手不能交扣在背部，可借助毛巾。

台北月子中心　　四、屈腿舒展運動

　　先吸氣，伸直左腿，再把右腿向裡屈膝，手心交叉後月子中心兩臂緩慢舉到頭頂且要拉直，頭稍微往上仰，胸部就會有很明顯的拉升感。然後呼氣，緩慢的把手臂往後展開並伸直右腿，頭往後側且打開雙腳。因為這個動作還是比較容易做的，所以適宜產後身體處於恢復時期的媽咪每天做一做。

　　五、牽拉運動

　　坐好或站好後，雙臂放於身體雙側後慢慢的往兩邊舉起，舉到頭肩之間後再緩慢往前舉，直到雙臂馬上就要碰到時停止，再分開雙臂恢復到最初的狀態，放松肌肉，這樣重復做五遍。

產後豐胸需要注意的事項

　　1、注意正確的哺乳

　　產後母乳喂養寶寶台北月子中心對產婦和寶寶的健康都是非常有益的，但月子中心推薦媽咪在哺乳寶寶時一定要注意喂奶方式的正確，喂奶時兩邊乳房都要讓寶寶吮吸，要是寶寶只吃一邊乳汁就夠了，媽媽也應吸空另一邊的乳房，這樣才能避免兩邊乳房大小不一。此外在喂奶時應避免讓寶寶把奶頭牽拉著。

　　2、注意產後要堅持戴文胸

　　產後就算要哺乳寶寶，月子中心也應堅持把文胸戴著，因為產後隨著乳汁的分泌，乳房重量會增加，要是不戴文胸，極易導致乳房嚴重下垂。

　　產後乳房有了扶托與支撐，也有利於乳房血液的通暢循環，從而有利於提升乳房的抗病能力及促進乳汁的分泌。而且還可有效保護產後護理之家乳頭不被碰疼或擦傷，注意選擇的文胸最好是棉質的且大小要合適。

　　3、注意睡姿的正確

　　產後睡覺最好采用仰臥或側臥的方式，一定不要俯臥著睡覺，這樣容易擠壓著乳房，從而導致乳房血液循環受阻，也就會阻礙乳腺發育的激素運送，最終導致胸線無法正常修復。

　　4、注意產後避免節食減肥

　　女性生完孩子後一定不要急於節食減肥，產後身體恢復是一個緩慢的過程，若產後急於節食減肥，易導致乳房縮小，也不利於身體的康復，嚴重還可能引發其它多種不良病症。

產後減肥吃什麼食物好?

　　1、火龍果

　　火龍果中含有較多的纖維月子中心推薦素，食用火龍果易給人飽腹感，有助於降低人的食欲，從而導致減肥的效果。火龍台北月子中心果可有效降低膽固醇與血糖，火龍果中富含的胡蘿蔔素產後護理之家有抗氧化功效，可調節機體平衡。

　　2、西紅柿

　　西紅柿中富含膳食纖維和水分，易給人飽腹感，且熱量很低，是一種很好的減肥食物。西紅柿所特有的酸味能夠刺激胃液分泌，增強腸胃蠕動，有助於脂肪燃燒，而且能協助西紅柿內的食物纖維在腸內將多余的脂肪吸掉，並伴隨廢棄物與脂肪一同排泄到體外。

　　3、香蕉

　　香蕉中富含果膠、纖維素、鉀、維他命A等，可調整腸胃並將體內毒素排出，從而達到一定的減肥功效。早上喝杯香蕉牛奶汁不僅有助於排便順暢，還可滿足整個上午所需的活動能量。

　　4、獼猴桃

　　獼猴桃中富含維生素C和膳食纖維，能夠有效促進腸胃蠕動，從而達到一定的減月子中心肥功效。

女性冬天手腳冰涼的原因

　　1、循環障礙

　　1。心髒衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。

　　2。貧血：循環血量不足或血紅素和紅血球偏低。

　　3。人體血管收縮、血液回流能力就會減弱，使得手腳特別是指改善循環問題尖部分血液循環不暢，也就是人們常說的“末梢循環不良”。

　　2、陽氣不足

　　中醫認為，手腳冰涼是一種“閉症”，所謂“改善手腳冰冷閉”即是不通，受到天代謝不好氣轉涼或身體受涼等因素的影響，致使肝脈受寒，肝髒的造血功能受到影響，導致腎髒陽氣不足，肢體冷涼，手腳發紅或發白，甚至出現疼痛的感覺。

　　3、月經和生育引起的激素變化

　　在有手腳發涼症狀的人群中，女性占絕大多數。這是激素變化通過影響神經系統導致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發寒症。

　　4、疾病因素

　　有雷諾病和雷諾現像、多發性大動脈炎，多發生於青年女性。血栓閉塞性脈管炎則多發生於中年男性。

　　此外，精神壓力過大、心理過分敏感、平時過度操心、時常心神不安的人也是手足寒症的高發人群。

3個原因會引起手腳冰涼

　　1、心髒問題

　　要保持身體任何一個部位的正代謝不好常溫度，血流的通暢充足很重要，如果心髒功能弱，就無法把血液運送到手腳這些離心髒較遠的部位，所以這裡比身體的其他部位更容易溫度低。有心髒病的人，或者雖然沒有心髒疾病，但因為平時缺乏鍛煉，心髒的肌肉力量很弱的人，心髒改善循環問題泵血是無力的，血液到了手腳時已經不充足了，手腳也會冰涼。這種人如果去看中醫，中醫會說她們的脈“沉細”，這是這類體質人常見的脈像，如果用中醫概念診斷，多屬於“氣虛”甚至“陽虛”。

　　中醫的“氣虛”和“陽虛”，其實就是指器官的功能低下，乃至由於功能低下導致能量產生不足，體溫也會因此降低，這個功能低下，就包括心髒的功改善手腳冰冷能。所以，如果很年輕就手腳冰涼的話，鍛煉是最有效的改善方式，如果是老年人，體質很弱的人，可以用補氣藥補腎藥，其實都是為了提高心髒肌肉的張力，提高心髒功能。

　　2、血管不暢通

　　雖然心髒沒問題，但血液流動時受阻，局部沒有充足血流了自然溫度要低，這在下肢更常見。如果是一條腿冰涼，甚至皮膚的顏色都改變了，更要考慮血栓的問題，這在老年人，之前有糖尿病的人，抽煙很凶的人身上更容易見到，如果冰涼的這條腿走路時還越來越不給力了，就更要去看看血管外科，很可能有血管栓塞的問題。

　　3、激素調節失常

　　這種人對寒冷特別敏感，很容易就手腳冰涼，手指更加常見。一開始多在冬季發生，時間很短就恢復，但逐漸的，遇冷或情緒激動時就會發作，多為雙手手指發作，足趾也可發作。先是手指發涼、蒼白、發紫，繼而潮紅。如果有這樣的現像，要想到“雷諾氏綜合症”，是血管收縮失常導致的一種疾病，月經期會加重，真懷孕了反倒減輕了，因為它和激素分泌有關系。如果將手指或足趾置於4攝氏度的冷水中1分鐘，能誘發出上述症狀，或者雙手握拳1分鐘，在彎曲狀態下放開，也可誘發上述症狀，這個病就八九不離十了。

6個方法能改善手腳冰涼

　　1。養成良好的飲食習慣，攝入足夠的熱量。飲食是氣血化生之改善手腳冰冷源，如果不按時飲食，或吃得太少、偏食，比如節食減肥等，都會引起氣血不足，陽氣虛弱。

　　2。適當的運動。運動則氣血流暢，陽氣外達，溫煦功能正常。

　　3。注意保暖。多穿衣服，防止熱量散失過快，也少在溫度過低的環境中，防止消耗過多的熱量。

　　4。食療。可以多吃一點溫補的藥物或食物，如黃芪、當歸、巴戟等中藥材，口感好，又都可以溫補陽氣。像羊肉、雞改善循環問題肉、生姜、大蒜、大蔥、大棗等食物，也代謝不好都有溫補的作用。

　　5。泡腳。睡前溫水泡腳也有很好的運行氣血的作用，還可以加用桂枝、艾葉、木香、川芎之類的中藥，或者直接加一些白酒也可以。泡腳還應注意水溫不能超過45攝氏度，時間在半小時以內。

　　6。熱敷丹田：丹田周圍，是人體陽氣化生彙聚之地，用粗鹽包、藥包熱敷或神燈照射丹田周圍，如神闕、關元、氣海這些穴位，都有較好的溫補陽氣的作用。