產後減肥方法

　　產後瑜伽

　　瑜伽不僅可以強身健月子中心體、調節生理平衡，還能幫助產後的媽咪們調節情緒，這對產後身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法。

　　腹部按摩

　　首先先用熱毛巾溫熱一下，然後用摩素以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。洗完澡多做腹部按摩，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。但是切記要控制好按摩力度，不能太用力。另外也可以在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後瘦肚子。

　　產後躺床上做鍛煉

　月子中心推薦　產後媽媽可以躺在床上做縮肛，縮緊陰道的鍛煉，大概是一天三次，每次做五到十個左右。還可以在床上做適當的抬腿，伸腿等運動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，盡自己的能力而為。

　　產後康復設備

　　現在的月子會所都配有產後康復設備和產後瑜伽師，除了可以教媽媽們如何做產後康復操之外，還可以通過儀器來幫媽媽瘦身，還有其他各方面的形體恢復。在生完寶寶後的4台北月子中心2天之中，不能做太多的的運產後護理之家動，那麼想要減肥就要通過減肥設備或者做家務的簡單方式來減肥，切記不要做劇烈的運動。

產後豐胸運動有哪些?

　　一、擴胸運動

　　將右腳後跟踩到彈力產後護理之家帶上，伸直後腿，前腿彎弓，兩臂一同把彈力帶前端拉住，手肘往後，月子中心推薦手臂往兩側彎曲，再將手臂往前伸直到和肩部同高，再緩慢的收回手臂到最初的姿勢，直至胸部有拉伸感，一天做八次，要注意經常換腿。

　　二、推前運動

　　保持正確的坐姿，雙臂往前伸起，彎曲手肘，雙手互握後使勁往前推，注意不能松手，心中默數6下後把雙手松下，可根據自身情況多做幾遍。

　　三、腿部交叉運動

　　兩腿盤坐好後舉起右手，自然垂放左手於右腳上，打正頭部、頸部且雙眼正視前面。然後把手交扣在背部，右手向耳朵貼近，拉直背部脊椎、左肩下沉，連續呼吸五下後再換一邊做，兩邊各做一輪為一次，做三次即可。注意做這個動作別刻意勉強，要是雙手不能交扣在背部，可借助毛巾。

台北月子中心　　四、屈腿舒展運動

　　先吸氣，伸直左腿，再把右腿向裡屈膝，手心交叉後月子中心兩臂緩慢舉到頭頂且要拉直，頭稍微往上仰，胸部就會有很明顯的拉升感。然後呼氣，緩慢的把手臂往後展開並伸直右腿，頭往後側且打開雙腳。因為這個動作還是比較容易做的，所以適宜產後身體處於恢復時期的媽咪每天做一做。

　　五、牽拉運動

　　坐好或站好後，雙臂放於身體雙側後慢慢的往兩邊舉起，舉到頭肩之間後再緩慢往前舉，直到雙臂馬上就要碰到時停止，再分開雙臂恢復到最初的狀態，放松肌肉，這樣重復做五遍。

產後豐胸需要注意的事項

　　1、注意正確的哺乳

　　產後母乳喂養寶寶台北月子中心對產婦和寶寶的健康都是非常有益的，但月子中心推薦媽咪在哺乳寶寶時一定要注意喂奶方式的正確，喂奶時兩邊乳房都要讓寶寶吮吸，要是寶寶只吃一邊乳汁就夠了，媽媽也應吸空另一邊的乳房，這樣才能避免兩邊乳房大小不一。此外在喂奶時應避免讓寶寶把奶頭牽拉著。

　　2、注意產後要堅持戴文胸

　　產後就算要哺乳寶寶，月子中心也應堅持把文胸戴著，因為產後隨著乳汁的分泌，乳房重量會增加，要是不戴文胸，極易導致乳房嚴重下垂。

　　產後乳房有了扶托與支撐，也有利於乳房血液的通暢循環，從而有利於提升乳房的抗病能力及促進乳汁的分泌。而且還可有效保護產後護理之家乳頭不被碰疼或擦傷，注意選擇的文胸最好是棉質的且大小要合適。

　　3、注意睡姿的正確

　　產後睡覺最好采用仰臥或側臥的方式，一定不要俯臥著睡覺，這樣容易擠壓著乳房，從而導致乳房血液循環受阻，也就會阻礙乳腺發育的激素運送，最終導致胸線無法正常修復。

　　4、注意產後避免節食減肥

　　女性生完孩子後一定不要急於節食減肥，產後身體恢復是一個緩慢的過程，若產後急於節食減肥，易導致乳房縮小，也不利於身體的康復，嚴重還可能引發其它多種不良病症。

產後減肥吃什麼食物好?

　　1、火龍果

　　火龍果中含有較多的纖維月子中心推薦素，食用火龍果易給人飽腹感，有助於降低人的食欲，從而導致減肥的效果。火龍台北月子中心果可有效降低膽固醇與血糖，火龍果中富含的胡蘿蔔素產後護理之家有抗氧化功效，可調節機體平衡。

　　2、西紅柿

　　西紅柿中富含膳食纖維和水分，易給人飽腹感，且熱量很低，是一種很好的減肥食物。西紅柿所特有的酸味能夠刺激胃液分泌，增強腸胃蠕動，有助於脂肪燃燒，而且能協助西紅柿內的食物纖維在腸內將多余的脂肪吸掉，並伴隨廢棄物與脂肪一同排泄到體外。

　　3、香蕉

　　香蕉中富含果膠、纖維素、鉀、維他命A等，可調整腸胃並將體內毒素排出，從而達到一定的減肥功效。早上喝杯香蕉牛奶汁不僅有助於排便順暢，還可滿足整個上午所需的活動能量。

　　4、獼猴桃

　　獼猴桃中富含維生素C和膳食纖維，能夠有效促進腸胃蠕動，從而達到一定的減月子中心肥功效。